치료 안내
Treatment
Rehab Exercise
재활 운동
움직임 되찾기부터 일상 복귀까지, 단계별 재활 운동의 흐름입니다.
운동 종류와 강도는 질환·수술·몸 상태에 따라 다릅니다. 이 페이지의 운동은 예시이며, 의료진 평가와 처방에 따라 하세요.
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1단계
움직임 되찾기
- 통증이 덜한 범위에서 관절을 천천히 움직입니다.
- 얼음찜질·휴식과 함께 짧게 자주 합니다.
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2단계
근력 기르기
- 탄력 밴드·가벼운 아령으로 주변 근육을 단련합니다.
- 반복 횟수는 치료사가 정해 드립니다.
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3단계
걷기·균형
- 보행 보조 도구를 줄여 가며 걷는 거리를 늘립니다.
- 한 발 서기 같은 균형 운동을 더합니다.
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4단계
일상·운동 복귀
- 계단·장보기 같은 일상 동작을 연습합니다.
- 운동 복귀 시점은 평가 후 정합니다.
집에서 운동할 때
재활치료실에서 배운 운동을 집에서 이어 갈 때 지켜 주세요.
- 운동 전 5분 정도 가볍게 걸어 몸을 데웁니다.
- 통증이 평소보다 심해지면 멈추고 다음 진료 때 알려 주세요.
- 운동 일지를 쓰면 진료 때 경과를 보기 쉽습니다.
- 처방받은 운동만 하고, 무게·횟수를 임의로 늘리지 않습니다.